在小学生阶段，孩子们的身体正在迅速成长发育，因此，提供营养均衡、健康美味的饮食至关重要。下面是一份精心设计的一周食谱，旨在满足孩子们在这一关键时期对营养的需求。
#### **周一**
**早餐**：全麦面包搭配新鲜草莓和牛奶。草莓富含维生素C，有助于增强免疫力；全麦面包提供复合碳水化合物，为一天的学习活动提供持久能量。
**午餐**：鸡胸肉炒西兰花和糙米。鸡胸肉是优质蛋白质来源，西兰花富含膳食纤维和多种维生素，糙米则提供了丰富的B族维生素和矿物质。
**晚餐**：番茄鸡蛋面。番茄含有丰富的抗氧化剂，鸡蛋提供优质蛋白，面条则是易于消化的碳水化合物来源。
#### **周二**
**早餐**：燕麦粥配上切片香蕉和一小把坚果。燕麦有助于稳定血糖，香蕉提供钾元素，坚果则补充健康的脂肪酸和微量元素。
**午餐**：三文鱼沙拉配全麦面包。三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源，有助于大脑发育，沙拉中的蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质。
**晚餐**：豆腐蔬菜汤。豆腐富含植物蛋白，搭配各种蔬菜如胡萝卜、菠菜，提供全面的营养素。
#### **周三**
我爱js**早餐**：酸奶搭配新鲜蓝莓和一两块全麦饼干。蓝莓富含抗氧化剂， 常州瑞德尚园林设备制造有限公司有助于保护视力和心脏健康；全麦饼干提供额外的能量和纤维。
**午餐**：鸡腿炖土豆和糙米饭。鸡腿肉提供优质蛋白质， 百合物流土豆富含碳水化合物和维生素，保定泵阀网-泵阀供应商，泵阀价格，泵阀公司-泵阀网糙米同样提供丰富的B族维生素。
**晚餐**：烤鸡胸肉配蒸南瓜和一杯橙汁。南瓜是维生素A的好来源，有助于眼睛健康；橙汁富含维生素C，增强免疫系统。
#### **周四**
**早餐**：煮鸡蛋、全麦吐司和一片牛油果。鸡蛋提供高质量蛋白质，牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。
**午餐**：虾仁炒时蔬（包括西兰花、胡萝卜、豌豆）和糙米。虾仁是优质蛋白质来源，时蔬提供维生素和矿物质，每日一个折纸糙米提供碳水化合物。
**晚餐**：鱼片汤配面包。鱼片富含Omega-3，有助于大脑发育，汤中可以加入各种蔬菜增加营养价值。
#### **周五**
**早餐**：豆浆、全麦面包和一份水果拼盘（如苹果、梨、葡萄）。豆浆提供植物蛋白和钙质，水果提供维生素和矿物质。
**午餐**：猪肉炒青菜和糙米饭。猪肉提供铁质和蛋白质，青菜富含叶绿素和维生素K，糙米则提供全面的营养。
**晚餐**：蔬菜炒蛋和一碗小米粥。小米粥易于消化，蔬菜和蛋提供蛋白质和维生素，是健康的收尾。
#### **周六**
**早餐**：自制果汁（如胡萝卜、苹果、橙子）、全麦面包和一份坚果混合。这不仅提供丰富的维生素和矿物质，坚果的健康脂肪也有助于大脑发育。
**午餐**：牛肉炖土豆和糙米饭。牛肉提供优质蛋白质，土豆富含碳水化合物和膳食纤维，糙米则提供B族维生素。
**晚餐**：海鲜蔬菜炒饭。海鲜提供丰富的Omega-3和蛋白质，蔬菜则提供多种维生素和矿物质，炒饭以糙米取代普通米饭，增加膳食纤维摄入。
#### **周日**
**早餐**：全麦吐司、煎蛋和一份水果。全麦吐司提供纤维，鸡蛋提供蛋白质，水果提供维生素。
**午餐**：鸡肉蔬菜汤和糙米。鸡肉提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，汤水可以补充水分，帮助消化。
**晚餐**：自制寿司（含海鲜、蔬菜、紫菜）。寿司不仅美味，还能提供多种营养成分，特别是海藻类食物富含碘和其他矿物质。
这份食谱旨在平衡孩子们的营养需求，确保他们获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。通过多样化食物的选择，不仅可以保证营养全面每日一个折纸，还能激发孩子们对健康饮食的兴趣和习惯。